UN BUEN DESAYUNO
El desayuno es la comida más importante del día. El desayuno debe aportarte el 30% de los nutrientes que necesitas cada día.
Aunque a la hora de desayunar no te hayas despertado del todo, piensa en cómo te beneficia un buen desayuno:
- Te ayuda a recuperar la energía perdida durante la noche, has pasado muchas horas sin comer.
- Te aporta los nutrientes necesarios para una alimentación adecuada.
- Te da fuerzas para afrontar las primeras actividades del día: si desayunas bien, no te entrará sueño en clase y te concentrarás mejor.
- Te ayuda a crear buenos hábitos alimenticios.
- El desayuno tiene que ser completo, es decir, debe incluir varios delos alimentos básicos para una dieta saludable, el desayuno debería tener:
Cereal: pan, cereales o galletas.
Grasa de complemento: mantequilla o aceite de oliva.
Fruta: una pieza de fruta o un jugo, lo que prefieras.
Mermelada o miel: si quieres, las puedes cambiar por algún tipo de azúcar (arequipe-leche condensada) de vez en cuando.
DORMIR BIEN ES MUY IMPORTANTE
Algunos consejos para descansar correctamente.
No utilices un cepillo muy duro: podría dañar el esmalte de tus dientes.
Cambia de cepillo cada dos o tres meses, además del cepillo y la pasta de dientes, puedes usar hilo dental y un enjuague bucal.
No abuses del azúcar y las chupetas, porque estropean tus dientes.
Revisa tu boca una vez al año acudiendo al dentista.
Nunca debes saltarte el desayuno. Tómatelo con calma levántate con tiempo para poder desayunar tranquilamente.
Cambia de menú, no desayunes siempre lo mismo; varía y cada mañana será diferente.
DORMIR BIEN ES MUY IMPORTANTE
¿Quieres tener una memoria de elefante? Duerme bien y lo conseguirás. Dormir es tan importante como alimentarse y practicar alguna actividad
física, porque nos ayuda a descansar. Si descansas por la noche, aprenderás mejor
lo que te explique tu profesor, y tendrás un montón de fuerza para realizar
ejercicio físico sin problema. Lo ideal en niños de entre 5 y 12 años, es dormir un mínimo de 8 a 10
horas, así se consigue un descanso adecuado.
Algunos consejos para descansar correctamente.
- Deja recogido tu cuarto y preparadas, para el día siguiente, la mochila y la ropa.
- No hagas ejercicio justo antes de irte a la cama.
- No cenes mucho; así evitarás tener pesadillas.
- Si te cuesta mucho dormir, tómate un vaso de leche caliente.
- Lee un poco antes de dormir, te ayudará a relajarte
- Acuéstate siempre sobre la misma hora.
CUIDA TUS DIENTES
Sabes cuántos dientes tienes y cómo se llaman?
Sabes cuántos dientes tienes y cómo se llaman?
La dentadura definitiva tiene 32 piezas dentales con 3 tipos de dientes:
Incisivos: son los que están en la zona delantera; con ellos cortamos los alimentos.
Premolares y molares: están en la parte interior de la boca y sirven para masticar.
- Es tan importante que recuerdes cepillarte los dientes las veces necesarias como que lo hagas bien
- Cepíllense después de cada comida, si puedes, durante tres minutos (nunca menos de dos minutos).
- Pasa el cepillo por los dientes desde arriba hacia abajo y, también haciendo círculos, para llegar a las encías.
- No olvides cepillar también tu lengua y tus encías
No utilices un cepillo muy duro: podría dañar el esmalte de tus dientes.
Cambia de cepillo cada dos o tres meses, además del cepillo y la pasta de dientes, puedes usar hilo dental y un enjuague bucal.
No abuses del azúcar y las chupetas, porque estropean tus dientes.
Revisa tu boca una vez al año acudiendo al dentista.
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